살찌는 보충제 - 체중증가
살을 빼려는 사람들도 많지만 저를 비롯해 주변을 보면 살이 찌지 않아 고민이신 분들도 참 많습니다. 저도 한때는 살을 찌우려고, 큰 대접에다가 두유에 보충제를 잔뜩 타서는 틈날 때마다 들이켜가며 살을 찌웠던 기억이 있는데요. 20대때는 50키로대의 몸무게를 유지하다가 한 번 체중을 증가시켜놓으니 먹는 양은 비슷한데도 현재는 60키로 중반대의 몸무게를 유지하고 있습니다.
보충제 종류
우리는 보통 단백질을 추가로 보충하기 위한 단백질보충제만 알고 있는데요. 보충제는 말그대로 보충제이기에 살을 찌우기에 적합한 탄수화물 보충제, 단백질과 탄수화물을 조합된 보충제 등 살펴보면 다양한 보충제가 있습니다. 일반적으로 보충제는 단백질만 있는 것과 단백질과 탄수화물이 들어있는 함량 비율에 따라 나뉘곤 하는데요. 분류한다면 크게 게이너, 웨이, 매스 3가지로 나눌 수 있고, 본인이 추구하는 운동목적이나 기간 등을 고려해 구입한 뒤 섭취하는 것이 좋습니다.
앞서 단백질과 탄수화물 함량에 따라 나눈 3가지 웨이, 게이너, 매스에 대해 알아보겠습니다.
웨이
웨이는 단백질을 보충하기 위한 보충제로 보충제 중에서는 가장 기본이 되는 순수단백질입니다. 단백질 함량이 90% 이상인 제품을 말하며 주로 체중은 줄이면서 근육량을 유지하고 싶거나 증가시키고 싶은 분들이 주로 섭취합니다.
게이너
게이너 보충제는 기본적으로 단백질이 포함되어 있고, 여기에 탄수화물도 많이 들어있기에 체중을 증가시키는 동시에 근육량도 함께 늘리고 싶은 분들이 많이 찾는 제품으로 보통 벌크업 보충제로 주로 이용됩니다.
매스
매스의 경우 단백질 함유량은 24% 정도이고, 많은 양의 탄수화물이 포함되어 있기에 체중증가를 위해 많이들 섭취하곤 합니다. 매스의 경우 고탄수화물 제품이다보니 장기간 섭취시 당뇨가 유발될 수도 있으니 유의해서 섭취하는 것이 좋습니다.
웨이, 게이너, 매스를 살펴봤는데요. 여기서 살 찌우기 위한 보충제로는 게이너가 가장 적합합니다. 가장 좋은 방법은 풍부한 식단을 통해 체중을 증가시키는 것이 좋습니다. 하지만 그렇지 못할 경우에 보충제를 섭취하는 것이 보충제의 주된 역할인데요. 그렇다면 보충제의 장단점에 대해 알아보겠습니다.
게이너 보충제 장점
게이너 보충제에는 앞서 언급했듯이 단백질과 탄수화물이 함유되어 있습니다. 대부분 보충제는 파우더로 되어있기에 흡수가 빠르고, 운동 수행능력을 상승시키는데 도움을 주며, 근손실을 예방해 주는데 있어서 효과적인 에너지원으로서 효율적입니다. 다만, 짧은 시간 내에 흡수와 소화가 빠르게 진행되기 때문에 벌크업 시 중요한 체내 속 에너지원이 긴시간 지속되기 어렵다는 단점이 있습니다. 그렇기 때문에 지속성을 연결시켜주려면 건강한 식단으로 구성된 식사를 중간중간 채워주는 것이 중요합니다. 계속해서 말씀드리지만 보충제는 말그대로 보충을 한다는 의미이지 주식이 되지 않도록 주의해야 합니다.
몇몇 분들은 게이너 보충제를 체중을 증가시키는 용도로만 섭취하기도 합니다. 운동을 하지않고 체중만 늘리면 결국 다시 살을 빼면서 운동해야하는 악순환이 반복되니 보충제를 드실 때는 적절한 운동을 꼭 함께 진행하는 것을 추천드립니다. 다량의 탄수화물이 포함된 헬스 보충제 중에는 말토텍스트린이라고 하는 원료가 사용하기도 합니다. 말토텍스트린이라는 성분은 혈당과 에너지를 급격하게 높여주지만 보통 1시간 내외에 소화가 되어립니다. 빠르게 흡수된 탄수화물로 인해 혈당은 빠르게 높아지고 이로인해 많은 양의 인슐린이 분비되면 다시 혈당을 급격하게 떨어지게 되는데요. 이는 단시간에 혈당이 상승된다는 말이기에 운동전후에 섭취하는 것이 적절한 방식으로 만들어진 보충제 라고 볼 수 있습니다.
헬스보충제 선택 시 보충제에 들어있는 단백질과 탄수화물 구성에 따라 조금씩 달라지겠지만 본인의 일일권장섭취량 기준을 체크한 뒤 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 첨가되는 원료를 꼼꼼하게 따져보셔야 합니다. 이 부분은 유튜브나 블로그에 분석하신 분들이 많이 조금만 검색해보면 쉽게 원료에 대한 정보는 찾으실 수 있을 겁니다. 보충제는 과다섭취하거나 잘못된 방법으로 섭취하게 되면 탄수화물뿐 아니라 단백질과 관련된 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 과다섭취는 몸에 좋지 않고, 유청 헬스 보충제의 경우 유당불내증 유무도 잘 따져보는 것이 좋습니다. 우유를 마셨을 때, 배가 아프다거나 소화가 잘 되지 않는다면 식물성원료로 구성된 보충제를 선택하는 것이 좋습니다. 단백질 과다 섭취와 관련된 부작용은 아래와 같습니다.
- 질소대사 과부하가 됩니다.
- 단백질 중독에 빠질 위험이 있습니다.
- 심장 건강에 좋지 않습니다.
- 만성탈수증 위험이 있습니다.
- 통풍 위험이 높아집니다.
- 신장과 간에 부담을 줍니다.
- 잉여 단백질은 군살이 되어버립니다.
-암세포 생성이 축진됩니다.
- 고아모니산혈증 위험 발생률이 높아집니다.
- 콜레스테롤 수치가 높아지고 심혈관질환으로 이어질 위험성이 있습니다.
살찌는 보충제 고를 때 주의할 점
살찌는 보충제 고를 때 주의할 점이 몇 가지 있습니다. 위에서도 언급했듯 유당불내증이 대표적인 예시이구요. 그외에도 아래와 같은 내용을 한 번 체크한 뒤 신중하게 보충제를 고르시는 것을 추첩드립니다.
1. 탄수화물과 단백질 비율과 함량을 잘 따져서 본인의 운동목적에 맞는 보충제를 선택한다.
2. 스테로이드나 방부제 그리고 합성색소 또는 트랜스지방과 같은 유해 성분이 있는지 체크한다.
3. 보충제 성분에 따라 비린 맛이나 향이 날 수 있기때문에 개인차가 있겠지만, 맛에 대한 사람들의 후기를 체크한 뒤 구매한다.
4. 말토덱스트린 성분은 가스나 설사, 피부 알레르기 등 여러 부작용이 있을 수 있으니 본인의 체질을 잘 파악한 뒤 선택한다.
5. 보충제는 가공식품의 일종이므로 해썹 인증 제품인지 확인해서 안전성이 확보된 제품들로 구매한다.